从一开始的每天只能睡着三四个小时慢慢延长到八九个小时

　　曾经我害怕失眠，结果越害怕越睡不着，最后差点抑郁。现在我已经摆脱失眠的困扰，不得不感慨，睡得好真的太爽了吧！

　　

　　很多朋友应该都有失眠的经历。偶尔失眠几次倒还好，如果是习惯性失眠，人的生活质量绝对直线下滑。为了治疗失眠，很多人四处求医，中药西药吃了一大堆，但收效甚微。失眠的原因说起来复杂，而真正导致我长期失眠的根本原因，就是害怕失眠。

　　我父母的睡眠状况都不太好，应该有点遗传因素，我在读书的时候就容易神经衰弱。每逢考试、春游、或者第二天有重要的事情，我头一晚肯定睡不好，甚至整夜失眠。但事情解决后自然就会好转。

　　所以从小我的黑眼圈就特别重，小时候脸也圆滚滚的，同学都给我起外号叫小熊猫。

　　上大学后，我曾经因为水房水管坏了晚上发出刺耳的声音，整夜整夜睡不着，最后搬到校外租房子住了一个月。后来学校管控的比较严，不得已又搬了回来。

　　但是在寝室的时候，晚上稍微有一点响动，我就整夜睡不好，而且我晚上一旦被吵醒，就很难再入睡，越想睡越睡不着，只能瞪着眼直到天亮。

　　有一段时间，我失眠特别严重，晚上还有室友磨牙打呼的声音，我更加睡不着了，一到晚上精神极度紧张，继而发展到一到晚上就很害怕，担心自己会睡不着，我甚至一度怀疑自己快抑郁了。

　　

　　不过后来我尝试了一系列的方法帮助我睡眠，现在我的睡眠问题已经解决了。想要解决好睡眠问题，首先得看下是什么原因导致的失眠，才可以“对症下药”！

　　一、身体原因：

　　在大家生病的时候，会服用一些药物，这些药物中也会含有一些引起失眠的成分，在药物中含有激素的话就会引起人比较亢奋，神经整夜处于一个兴奋的状态，是很难进入睡眠的。

　　解决方法：

　　这种被药物影响睡眠的人，本身并不见得有睡眠障碍，有些糖皮质激素类的药物确实会有副作用，导致人会特别兴奋，这种情况下可以和医生沟通一下尽量避免晚上食用这类药物或者必要的时候服用一些镇静催眠剂，但不要长期使用这些药物，一面会产生依赖性，而且一定要谨遵医嘱。

　　

　　二、生活方式：

　　很多人还有一些不良好的习惯，比如在睡觉之前喜欢吃东西，如果在睡前喝咖啡以及浓茶的情况下，也是很难以进入睡眠的，睡前也不能进行剧烈运动，这样大脑会处于比较兴奋，夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

　　

　　解决方法：

　　那就一定要再生活方式上下功夫！养成良好的生活方式！睡前4小时内避免吃含有咖啡因、尼古丁、酒精等食物。我有段时间晚上睡不好，白天为了有一个好的学习状态，就大量灌咖啡，晚上更加睡不着了，简直是恶性循环，所以还是要养成良好的习惯！每天2升水，缺水血液会粘稠，不能携带氧气到身体各个部分；身体会感到疲倦，免疫力也会下降；含水量越多，控制体温会越容易。

　　

　　睡前不要吃太多东西！养成一日三餐的良好饮食习惯。临近毕业的那段时间，室友经常晚上一起约着去吃烧烤，吃完回寝室后都半夜了，胃里都是食物，特别胀，根本都没有好好消化，躺在床上也睡不着，只能起来走几圈消消食，太影响睡眠了，所以睡前一定要控制饮食！睡前喝热牛奶有帮助，因为内含色胺酸有安眠作用。平时可多吃含丰富维他命B食物，对安抚神经、安眠也有帮助，如鸡肉、香蕉、深绿色蔬菜、牛奶等。平日睡眠不足是上班族的通病，一到周末便想尽情地睡。但有睡眠专家说，睡眠不足可以补眠，但不可肆意地睡，否则会影响生理时钟。他们建议补眠应比平时早点就寝。如晚上补眠仍不足够，也可在午睡，但最好不超过30分钟，否则会影响晚上入睡。

　　

　　三、环境因素：

　　吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

　　解决方法：睡眠时，睡房尽量保持昏暗、宁静。工作后，我把卧室的窗帘换成了深色的遮光帘，这样晚上睡觉的时候再也不会害怕外面的光线影响睡眠啦！不要开灯入睡。我们在睡觉时，虽然闭着眼睛，但依然对光线敏感。开着灯入睡，会使我们心神不安，很难进入睡眠，并且对眼睛也不利。

　　

　　调整室内温度。卧室内最适宜温度为18-22摄氏度，在这个温度内身体感觉最舒服，自然而然也比较容易入睡。睡前不要玩手机。睡觉前玩手机、打游戏、刷视频很容易导致兴奋影响进入睡眠的速度，最好要克制一下自己，控制一下时间！我现在睡前都会把手机放到离自己比较远的桌子上，保证在可接触范围以外！睡眠耳塞：如果是在寝室睡觉的宝宝们，可能没办法自己创造安静的环境，我当时就买了一幅睡眠耳塞，隔音效果还是挺棒的，戴上之后只能听到自己的心跳声，但是戴多了可能会对耳道有损害，实在需要深度睡眠的可以试一试，但是不要多戴啊！

　　

　　四、精神原因：

　　现在生活节奏的加快，每天很多人都是奔波在工作和家庭的琐事之中，所以神经一直处于紧绷的状态，即使在晚上休息的时候，依然不能放松下来，容易造成失眠的现象。

　　我本身就是这种原因导致的睡眠困难的，分享下我自己的方法：

　　swisse助眠片：

　　

　　第一次我吃了2片，因为我多梦，睡不着，吃下去我就关灯，应该半小时内有了效果，不过并没有进入深睡眠，夜里还是一晚上的梦，很吃力，睡了大概7个小时左右。我看别人说，每天吃的话可以慢慢控制多梦，我只是偶尔吃一次，没有控制住也是可以理解的，毕竟不是药物，效果太厉害的话反而副作用大。

　　槽点是这款助眠片闻起来臭臭的, 因为它的原料有一种是蛇麻草。是硬的片剂，比较大，当然了，比较难吞。

　　尼米舒助眠贴：

　　

　　这款助眠贴简直是我的本命贴。我睡前会洗个澡，泡个脚，耳后两侧一定抱保持干燥，然后躺床上贴上睡眠贴。

　　我贴上去之后感觉血液循环比以前通畅了许多，睡觉的时候也没有手脚发冷，没之前那么心烦气躁的。

　　睡眠质量一天比一天高，从一开始的每天只能睡着三四个小时慢慢延长到八九个小时，而且在我停止贴他之后，每天还是能躺床上很快睡着，一直到现在有两个星期了，就算有时候熬夜，但我只要想睡躺下就能入睡。

　　现在我失眠的情况可以说是从根本上得到了改善，整晚都能安睡，睡眠贴我也给父母都使用了，效果也不错，他们都说睡眠质量比以前改善了很多，本来我妈还有早起给我做饭的习惯，现在睡得香了，连早饭也不给我做了。

　　希望大家都可以舒舒服服的睡好每一个晚上，晚安啦。